살 빼는 법, 다이어트, 원리를 알아야 합니다 / 기초대사량, 활동대사량, 소화대사량 / 건강한 다이어트, 똑똑한 다이어트, 요요현상 안 오는법

다이어트

안녕하세요

오늘은 살 빼는 법, 똑똑한 다이어트하는 방법과

기초대사량, 활동대사량, 소화대사량에 대해 알아보겠습니다

끝까지 잘 봐주세요~

 

• 기초대사량
• 소화대사량
• 활동대사량
• 똑똑하고 건강한 다이어트하는 방법

 

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다이어트는 마인드가 중요하다 / 장거리 마라톤 하듯이 하자!

하루 동안 에너지 대사량 = 기초대사량 + 소화대사량 + 활동대사량

기초대사량

기초대사량이란

신체가 생명활동을 유지하는데 필요한 최소한이 에너지다

뇌기능, 간기능, 심장기능, 호흡, 체온 유지, 골격근 등이 있다

즉, 숨만 쉬어도 소모되는 칼로리다

몸의 에너지대사 중 60~70% 정도 차지한다

그래서 기초대사량이 높은 사람은 살이 덜 찌는 체질이라는 말이 여기서 나온다

 

기초대사량을 직접 조절할 수 있는 것이 바로 골격근(근육)이다

운동을 하면 살이 빠지는 여러 이유 중 하나다

운동을 하나도 안 하던 사람이 운동을 해서 몸을 가꿔나가면 체질이 바뀌는 것이다

기초대사량이 높으면 좋은 이유

예를 들어 딱 기초대사량만 봤을 때

기초대사량이 1600인 A

기초대사량이 1900인 B

똑같이 2000칼로리를 먹었을 때 

A는 400칼로리가 남는데, B는 100칼로리가 남는다

B는 A보다 가만히 숨만 쉬어도 300칼로리가 더 소모된다

이것이 기초대사량의 중요성이다 

 

소화대사량

소화대사량이란

음식을 먹고 소화시킬 때 사용하는 에너지다

몸의 에너지 대사 중 약 10% 정도 차지한다

탄수화물, 단백질, 지방을 소화할 때 사용하는데,

단백질을 소화할 때 가장 많은 에너지가 필요하다고 한다.

 

그리고 다이어트를 하는 사람들은 지방 음식은 당연히 줄일 것이고,

탄수화물은 과도하게 섭취하면 몸속에서 지방으로 바뀌어 저장된다

단백질 위주의 식단을 해야 하는 여러 가지 이유 중 하나다

 

그래서 운동을 하며 단백질 위주의 식단을 하면 살이 덜 찌는 것이다

 

활동대사량

활동대사량이란

사람이 활동할 때 필요한 에너지다

몸의 에너지 대사 중 약 20~30% 정도 차지한다

 

자동차도 소형차에 비해 대형차가 기름을 많이 먹듯이

근육이 많으면 활동대사량이 그만큼 많이 소모된다고 한다

당연히 근육이 많은 사람이 움직이면 적은사람보다 많은 에너지가 필요할 것이다

 

그래서 운동을 하면 살이 덜 찌는 체질이 되는 것이다

근육은 1kg당 10~15칼로리가 소모된다고 한다

 

 

똑똑하고 건강한 다이어트하는 방법

다이어트를 할 때 식단, 운동 기본적으로 해야 하는 건 알고 있을 것이다

하루 식단을 짜고, 하루 운동량도 계획할 것이다

여기서 중요한 것이 있다

다이어트는 장거리 마라톤 하듯이 해야 한다
단거리 달리기처럼 하면 금방 지친다

어떤 뜻이냐면

계획한 식단, 운동량을 한번 보자

 

이 식단, 운동량을 몇 달, 몇 년을 유지할 수 있을까?

무리하게 식단을 짜고, 굶어가며, 운동을 무리하게 계획하면

금방 지치고 포기하게 된다

 

설령 성공했다고 한들
그 몸을 유지하기 위해선 그 식단, 운동량을 유지해야 한다
할 수 있을까?

정신건강에도 안 좋고, 무리한 식단은 건강에도 안 좋다

요요현상이 오기 쉽다

 

그래서 똑똑하고 건강한 다이어트하는 방법을 추천한다

특별한 거 없다

본인이 충분히 오랫동안 유지할 수 있을 정도로 계획

 

• 아침, 점심, 저녁 빼먹지 않고 먹기(단백질 위주)
• 꼭꼭 씹어먹기(소화)
• 짜고 달게 먹지않기, 국물 먹지않기(나트륨 문제)
• 운동 꾸준히 하기
• 충분한 숙면
• 물 많이 마시기(배변활동)
• 군것질, 야식 먹지 않기

쉽게 빠진살은 찌기도 쉽다.
살은 천천히 건강하게 빼자 길게보자!

 

 

 

아침, 점심, 저녁 양 조금만 줄이고 군것질, 야식 절대 안 먹고 운동만 꾸준히 해도 살 충분히 빠진다

 

오늘은 똑똑하고 건강한 다이어트하는 방법에 대해 알아봤습니다

긴 글 읽어주셔서 감사합니다