비타민B6, B7, B9, B12 효능 및 주의사항, 권장량 총 정리!

비타민B

안녕하세요

오늘은 수용성 비타민인 비타민B에 대해 정리를 해보겠습니다

전 글에 비타민 B1, B2, B3, B5에 대해 정리를 했었는데 오늘은 나머지인 비타민B6, B7, B9, B12에 대해 정리를 해보겠습니다

최대한 보기 편하고 알기 쉽게 정리했습니다

끝까지 잘 봐주세요~

 

• 수용성 비타민이란?
• 비타민B6
• 비타민B7
• 비타민B9
• 비타민B12

 

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비타민B 총 정리!

 

수용성 비타민이란?

수용성 비타민은 필요한 양만 흡수가 되고 나머지는 몸 밖으로 배출이 되는 비타민입니다

주로 소변으로 배출이 됩니다

그래서 지용성 비타민에 비해 과잉증이 덜 합니다

하지만 필요한 양만 흡수가 되고 나머지는 배출이 되기 때문에 매일 적절한 양을 섭취해줘야 합니다

 

비타민B6

비타민B6는 '피리독신'이라고도 불립니다

효능

• 단백질 대사 관여 (근육 성장에 도움을 준다)
• 적혈구 형성에 관여 (헤모글로빈의 합성을 도와준다)
• 세로토닌 수준을 증가 (행복 호르몬인 세로토닌에 영향을 준다, 그래서 '행복 비타민'이라고도 불린다)
• 혈관을 건강하게 해 준다 (호모시스테인을 줄여준다 = 호모시스테인이 증가하게 되면 혈관이 노화되기 쉽다. 혈관이 노화하게 되면 혈전, 혈액이 응고될 수 있는데 이때 동맥경화, 심혈관 질환의 위험이 노출이 된다)
• 당뇨병 예방 (당뇨환자들의 상당수가 비타민B6의 혈중농도가 낮다고 한다)

결핍

빈혈, 혈관 노화, 피부염

음식

돼지고기, 닭고기, 생선, 계란, 현미, 바나나

하루 권장량

1.4 ~ 1.5mg

 

비타민B7

비타민B7는 '비오틴'이라고도 불립니다

효능

• 에너지 대사 (탄수화물, 단백질, 지방 대사에 관여)
• 탈모 예방 (모발의 단백질 합성을 도와준다. 그래서 탈모 방지 샴푸에도 들어간다)
• 손톱, 발톱 건강
• 콜레스테롤 수치 감소
• 혈당 수치 안정화
• 피부 건강

결핍

피부 노화, 피로감, 손톱, 발톱 갈라짐, 빈형

음식

연어, 계란 노른자, 견과류, 맥주효모

하루 권장량

30 mcg

 

비타민B9

비타민B9는 '엽산'으로도 불립니다

효능

• DNA 세포 분열 (성장에 중요한 역할이라 임산부, 태아에 좋다)
• 혈관을 건강하게 해 준다 (호모시스테인을 줄여준다 = 호모시스테인이 증가하면 혈관이 노화되기 쉽다. 혈관이 노화하게 되면 혈전, 혈액이 응고될 수 있는데 이때 동맥경화, 심혈관 질환의 위험에 노출이 된다)

결핍

태아의 조산 위험, 저체중아 출산 위험, 기형아 출산 위험, 피로감, 빈혈, 혈관 노화

음식

동물의 간, 시금치, 브로콜리, 파, 부추

하루 권장량

400 mcg

 

비타민B12

비타민B12는 '코발라민'으로도 불립니다

효능

• DNA 합성에 관여
• 신경세포의 재생, 복구
• 적혈구 형성
• 혈관을 건강하게 해 준다 (호모시스테인을 줄여준다 = 호모시스테인이 증가하게 되면 혈관이 노화되기 쉽다, 혈관이 노화하게 되면 혈전, 혈액이 응고될 수 있는데 이때 동맥경화, 심혈관 질환의 위험에 노출이 된다)

결핍

신경장애, 빈혈, 피로감, 식욕저하

음식

소고기, 돼지고기 조개, 계란

특이하게 비타민B12는 식물성 식품보단 주로 동물성 식품에 있다고 합니다

하루 권장량

2.4 mcg

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오늘은 비타민B에 대해 정리해보았습니다

긴 글 읽어주셔서 감사드리며 다른 유익한 정보도 많으니 많이 봐주세요~

다음에는 비타민C에 대해 포스팅해보겠습니다

감사합니다

모두 건강하세요~