비타민 B1, B2, B3, B5 효능 및 주의사항, 권장량 총 정리!

비타민B

안녕하세요

오늘은 수용성 비타민인 비타민B에 대해 포스팅을 해보겠습니다

비타민B는 종류가 많습니다

B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 이렇게 있습니다

이번 글에서는 B1, B2, B3, B5를 정리해보겠습니다

끝까지 잘 봐주시길 바랍니다!

 

• 수용성 비타민이란?
• 비타민B1
• 비타민B2
• 비타민B3
• 비타민B5

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비타민B 총 정리!

 

수용성 비타민이란?

수용성 비타민은 필요한 양만 몸에 흡수가 되고 나머지는 소변으로 배출이 됩니다

그래서 많이 먹어도 지용성 비타민에 비해 과잉증 위험성이 낮습니다

하지만 딱 필요한 양만 흡수되고 나머지는 배출이 되니 매일 충분한 보충을 해줘야 합니다

 

비타민B1

비타민B1은 '티아민'이라고도 불립니다

효능

• 에너지 대사 (탄수화물, 단백질, 지방, 분해에 관여)
• 뇌 건강 (신경전달물질인 아세틸콜린의 합성과정에 관여)
• 알츠하이머, 치매 예방
• 콜레스테롤 감소
• 혈당 감소
• 기억력, 집중력 향상

결핍

식욕저하, 피로감, 무기력증, 소화불량, 우울증, 심하면 각기병, 알츠하이머

음식

돼지고기,  소고기, 견과류

하루 권장섭취량

350 ~ 400IU

 

비타민B2

비타민B2는 '리보플라빈'이라고도 불립니다

효능

• 에너지 대사 (탄수화물, 단백질, 지방 분해에 관여)
• 빈혈 예방 (적혈구 생산에 관여)
• 눈 건강 (각막 건강, 백내장, 녹내장과 같은 안과질환 예방 효과)
• 항암작용 (항산화물질인 글루타치온을 생산하는 데에 관여)
• 피부, 머릿결 건강 (콜라겐 수치를 높은 상태로 유지하는 데에 관여)
• 콜레스테롤 감소 (동맥경화를 예방해준다)

결핍

피로감, 구각염, 수준염, 설염, 구강염, 빈혈

음식

동물의 간, 우유, 치즈, 생선, 브로콜리, 버섯, 시금치

하루 권장섭취량

1.2 ~ 1.5mg

 

비타민B3

비타민B3는 '나이아신'이라고도 불립니다

효능

• 에너지 대사 (탄수화물, 단백질, 지방 분해에 관여)
• 혈관 확장 (혈관을 확장시켜 혈압을 낮춰준다)
• 콜레스테롤 수치 조절 (좋은 콜레스테롤인 HDL은 증가, 나쁜 콜레스테롤인 LDL은 감소 = 그래서 고지혈증 치료제로도 많이 쓰인다
• 피부의 수분 유지 (그래서 화장품에도 많이 쓰인다)
• 치매예방 (신경전달물질을 생산) 

결핍

식욕저하, 피로감, 우울증, 구토, 설사, 피부염, 치매

음식

동물의 간, 생선, 콩, 곡물

하루 권장섭취량

14 ~ 16mg

 

비타민B5

비타민B5는 '판토텐산'으로도 불린다

효능

• 에너지 대사 (탄수화물, 단백질, 지방 분해에 관여 = 특히 지방 분해에 많이 관여를 해서 비만예방 효과가 있다)
• 콜라겐 생성에 관여 (그래도 여드름 치료제에도 많이 쓰인다)
• 스트레스 저하 (스트레스를 제어하는 데에 필요한 부신피질 호르몬 합성에 관여한다 = 그래서 '항스트레스 비타민'이라고도 불린다)

결핍

스트레스, 식욕저하, 피로감, 피부염

음식

동물의 간, 계란 노른자, 우유, 콩, 감자

하루 권장섭취량

5mg

 

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오늘은 비타민B에 대해 알아봤습니다

비타민B12까지 같이 포스팅 하려고 했는데 양이 많아서 나눴습니다

나머지는 다음 게시물에 정리해보도록 하겠습니다

긴 글 읽어주셔서 감사합니다

다음에도 유익한 정보를 포스팅해보도록 노력해보겠습니다

감사합니다