헬스, 운동, 근성장 영양제 총 정리!

헬스 영양제

안녕하세요

요즘 운동 많이 하시죠?

언제부턴가 자기 관리하는 사람들이 엄청 많이 늘어난 것 같아요

몸짱들이 어찌나 많은지..ㅎㅎ 부럽네요

점점 많은 사람들이 영양제, 건강식품, 식단 등에 관심이 많아지는 것 같습니다

그래서 오늘은 헬스에 관련된 영양제들을 정리해보려고 합니다

보기 편하고 알기 쉽게 정리했으니 끝까지 잘 봐주세요~

 

• 아르기닌
• 크레아틴
• BCAA
• 카페인
• 타우린
• 베타알라닌

 

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헬스 영양제 총 정리!

 

 

아르기닌

아르기닌의 효능은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 증가시켜줍니다

그렇게 되면 근육에 공급되는 혈액이 증가하게 됩니다

 

근육에 공급되는 혈액이 증가하게 된다면?

근육에 산소, 영양소, 에너지 등의 공급에 도움이 됩니다

그리고 펌핑에도 효과적입니다

 

 

크레아틴

크레아틴은 근육 내에 에너지가 풍부해지도록 도와줍니다

그렇게 되면 근력, 근지구력, 근육량 향상에 효과적입니다

즉, 고강도 운동을 할 수 있게 됩니다

 

그 외에도 단백질의 합성 촉진, 근육량 증가에 도움이 됩니다

크레아틴은 저장을 해서 저장된 크레아틴을 사용하는 것이기 때문에 언제 먹든 크게 상관없이 꾸준히 먹는 것이 좋다고 합니다

 

 

BCAA

BCAA는 류신, 이소류신, 발린 이 세 가지를 BCAA라고 합니다

BCAA의 효능은 근손실 방지, 운동 중 피로감 저하가 있습니다

 

운동 중 피로감 저하 효과가 어떤 것이냐?

평상시엔 6~8세트 했었는데 어느 날엔 3~4세만 해도 피곤하고 힘들다고 느낄 때가 있습니다

이때 BCAA의 효과를 보게 됩니다

 

근손실 방지 효과도 있다고는 하는데 단백질을 더 챙겨 먹는 것보다 효과가 덜 하기 때문에 차라리 단백질을 더 챙겨 먹는 것이 효과적이라고 합니다

그리고 BCAA의 좋은 점은 맛이 아주 좋다는 것!

 

 

카페인

카페인도 운동의 강도를 더 높일 수 있게 도와준다고 합니다

하지만 부작용도 있는데 바로 불면증!

 

그리고 내성이 생길 수 있다고 합니다

그래서 너무 자주 먹는 것은 추천하지 않아요

내성이 생기게 되면 먹어왔던 양으로는 효과를 보기 힘들어 양을 점점 늘려야 하는 상황이 생깁니다

그리고 카페인의 효능 한 가지가 더 있는데 글리코겐 보유량을 높여준다고 합니다

 

글리코겐이란?

근육에 저장되어 있다가 운동을 할 때 사용되는 에너지입니다

운동이 아주 중요한 에너지겠죠?

 

 

타우린

타우린은 보통 피로회복제, 자양강장제로 알고 있습니다

운동할 때의 효과는 운동 중 지구력, 운동 중 피로감 저하입니다

즉, 운동 수행능력을 증가시켜 주는 것입니다

그 외에도 근육의 에너지 생성에 도움, 체지방 감소 효과가 있다고 합니다

 

 

베타 알라닌

베타 알라닌의 효과는 운동을 할 때 근지구력을 향상에 도움을 줍니다

베타 알라닌이 직접 하는 건 아니고 카르노신이라는 성분이 하는데 이 카르노신의 합성을 증가 시켜주는 것이 베타 알라닌입니다

하지만 먹으면 피부가 따끔따끔 거리는 사람도 있다고 합니다

증상이 심하다면 양을 소량으로 먹으면서 조금씩 늘려가거나 시간차를 두고 나눠서 먹는 것이 좋습니다

 

 

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이렇게 오늘은 헬스, 근육에 관련된 영양제에 대해 알아봤습니다

이 외에도 많은 영양제들이 있더라고요

그중에서 가장 많이 먹는 영양제들을 정리해봤습니다

뭐든 과하면 좋지 않으니 잘 알아보고 자기 몸에 맞는 필요한 영양제를 복용 하세요!

 

모두 건강하시고 다음에도 유익한 정보를 포스팅하도록 하겠습니다

긴 글 읽어주셔서 감사합니다

몸짱 되세요!