턱걸이 하는 방법, 1개 성공하기 / 처음하는 방법, 풀업

풀업

안녕하세요

오늘은 풀업을 하는 방법에 대해 알아보겠습니다

 

• 풀업이 힘든 이유
• 풀업 자세
• 풀업 1개를 하기위한 방법

 

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풀업 하는 방법!

 

풀업이 힘든 이유

풀업은 1개만 딱 제대로 성공하면 2개, 3개 개수가 잘 늘어나는데,

그 1개가 힘든 이유는 무게 때문입니다.

 

다른 기구(머신, 덤벨, 바벨 등)로 하는 운동들은 무게를 조절할 수 있다

그래서 가벼운 무게로 시작해 점점 올릴 수 있는데, 

풀업은 처음부터 무게가 자기 몸무게다

물론 보조기구(풀업밴드 등)를 이용하면 조절은 가능하다

 

제대로 1개만 해보자!

 

풀업 자세

자세에는 100프로 정답은 없습니다

사람마다 조금조금씩 다릅니다, 추구하는 운동방향도 다르고 신체구조도 다 다르기 때문!

초보 입장에서 최대한 알기 쉽게 설명해보겠습니다

 

실제 바를 잡기 전에 가만히 서서 자세부터 잡고 가볼게요

 

１. 서서 손을 어깨넓이의 1.5배 정도로 벌려 위로 뻗어 보자

２. 숄더 패킹이란 걸 해볼 텐데 손을 위로 뻗은 상태에서 어깨를 뒤로+밑으로 한다

３. 가슴을 편다(내민다)

４. 그 상태에서 가상의 바를 잡고 당겼다가 풀었다가 해 보자

５. 이때 등이 쪼이는 느낌이 들도록 최대한 당겨보자

６. 실제 바를 잡고 연습을 해보자

 

숄더 패킹, 가슴 펴기가 제대로 안되면 어깨가 웅크려지고 등이 말린 자세로 하게 된다
그러면 불균형이 생길뿐더러 부상의 위험이 크다

 

먼저 바를 잡을 때

넓게 잡을수록 광배근 외측에 자극이 많이 간다

좁게 잡을수록 등 안쪽, 팔힘에 자극이 많이 간다

보통은 어깨넓이의 1.5배 내외로 잡으면 된다

 

 

그립의 종류가 2가지가 있다

썸리스 그립

엄지가 바 위에 위치한다, 악력, 전완근 개입이 작다

오버 그립

엄지가 바 아래에 위치한다, 악력, 전완근 개입이 크다

 

처음엔 오버 그립으로 연습할 것을 추천한다
악력, 전완근도 길러줘야 좋기 때문

 

풀업 1개를 하기 위한 단계

１단계 매달리기

처음부터 1개를 하려고 당기기를 하면 힘이 딸려 불균형이 생길 수도있다

그리고 안좋은 자세로 계속 하다보면 버릇이 생길 수 있다

 

매달리기를 하는 이유는 악력, 전완근을 기를 수도 있고, 숄더패킹도 연습 해보기 위해!

 

1. 어깨넓이 1.5배 내외로 바를 잡고 매달린다

2. 매달린 상태에서 숄더패킹을 한 상태로 버티기

 

２단계 버티기

풀업 자세에서 점프하면서 당긴 후 최대한 버틴후 천천히 내려오기

반복 할것!

 

３단계 당기기

１, ２단계를 충분히 연습했다면 당기기를 해보자

숄더 패킹을 하고 가슴을 내밀고 당기기를 해볼 텐데, 

분명히 끝까지 못 당길텐데, 당연하다

부들부들하면서 중간도 못 올라가고 다시 내려올 텐데 이 과정도 연습이다

 

올라갈 수 있는 곳까지 올라갔다가 다시 버티면서 천천히 내려오자

 

４단계 꾸준함

운동은 꾸준히 해야 한다

 １, ２, ３단계 하는 거 하루에 30분도 안 걸린다

시간이 없는 날엔 5분이라도, 1번이라도 하자!

 

풀업만 꾸준히 잘해도 몸의 변화는 엄청나다

 

 

나도 풀업 하고 싶어서 유튜브, 블로그 정말 많이 찾아보면서 이 방법으로 연습했다
풀업 1개를 위해 파이팅!

 

 

오늘은 풀업 하는 방법에 대해 알아봤습니다

긴 글 읽어주셔서 감사합니다