영양제 먹는 순서, 시간, 조합 총 정리!

영양제

안녕하세요

요즘 영양제 많이 챙겨 드시죠?

오늘은 여러 가지 영양제들의 먹는 순서, 시간 같이 먹으면 좋은 조합들에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

• 식전, 식후
• 아침, 저녁
• 좋은 조합, 피해야 할 조합
• 정리

 

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영양제 먹는 순서, 시간, 조합 총 정리!

 

 

식전, 식후

공복, 식전에 먹으면 좋은 영양제

• 유산균
• 철분제
• 아르기닌
• 엽산
• 아미노산
• 수용성 비타민

영양제를 공복에 먹는 이유는 흡수율을 높이기 위해서입니다

하지만 공복에 먹으면 위장장애가 생길 수 도 있어서 위장장애가 없는 영양제들 위주로 공복에 많이 섭취를 합니다

 

그리고 종합비타민은 먹는 사람은 상관이 없지만 비타민을 나눠서 먹는 사람들은 참고해주세요

수용성 비타민은 2~3번 정도로 아침, 점심, 저녁 이런 식으로 나눠서 시간차를 두고 먹는 게 좋습니다

왜냐하면 수용성 비타민은 소변을 통해서 계속 배출이 되기 때문입니다

 

영양제를 공복에 먹었을 때 위장장애가 발생하면 식후에 먹기를 권장합니다

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식후에 먹으면 좋은 영양제

• 오메가 3
• 지용성 비타민
• 종합 비타민
• 마그네슘
• 칼슘
• 콜라겐
• 아연

식후에 먹는 영양제들은 공복에 먹으면 위장장애를 일으킬 수 있는 위험이 있습니다

그리고 지용성 비타민들은 지방에 녹으면서 흡수가 더 잘 되기 때문에 식후에 섭취해주면 흡수율이 더 높아집니다

 

 

아침, 저녁

아침에 먹으면 좋은 영양제

• 유산균
• 아르기닌
• 비타민B 또는 종합비타민

- 유산균은 위산에 죽기 때문에 위산분비가 가장 적은 시기인 공복에 먹는 것이 좋다 (위산에 죽지 않고 장까지 보내는 것이 핵심)

- 아르기닌을 저녁에 먹으면 수면장애를 유발할 수 도 있다고 합니다

- 비타민B는 활력을 주는 비타민이라 아침에 먹는 것이 좋습니다 (밤에 먹으면 수면에 방해가 될 수 있다)

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저녁에 먹으면 좋은 영양제

• 마그네슘
• 칼슘
• 아연

- 마그네슘, 칼슘은 신경 안정제 역할을 하기 때문에 오전보다는 밤에 먹는 것이 좋다

- 아연은 숙면에 도움을 주기 때문에 오전보다는 저녁이나 밤에 먹는 것이 좋다

 

 

좋은 조합, 피해야 할 조합

좋은 조합

- 종합 비타민 + 마그네슘, 칼슘

종합비타민에는 비타민, 여러 미네랄들이 들어있다

하지만 마그네슘, 칼슘은 부피가 크기 때문에 하루 권장량을 종합비타민에 다 넣기 힘들어 함량이 부족하다

그래서 종합비타민에는 마그네슘, 칼슘의 함량이 부족하므로 종합비타민에서의 함량을 보고 조절하면서 같이 복용해주면 좋다

 

- 비타민C + 콜라겐

비타민C가 콜라겐의 흡수를 도와주기 때문

 

- 비타민C + 철분

비타민D가 철분의 흡수를 도와주기 때문

 

- 비타민D + 칼슘

비타민D가 칼슘의 흡수를 도와주기 때문

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피해야 할 조합

- 키토산 + 지용성 영양제

키토산은 지방의 흡수를 억제시켜 지방 배설에 도움을 주는 영양제이다

그래서 지방에 녹으며 흡수가 더 잘 되는 지용성 영양제와 키토산을 같이 먹으면 지용성 영양제의 흡수가 덜 되고 배설이 될 수 있다

 

- 철분 + 마그네슘, 칼슘

마그네슘, 칼슘은 철분의 흡수를 방해하기 때문

 

- 아미노산류

아미노산끼리는 서로 붙어서 흡수에 방해된다고 합니다

그래서 아미노산류끼리는 나눠서 복용하시길!

 

 

정리
(저의 개인적인 생각)

기상 후

- 유산균, 아르기닌

 

식전 30분 ~ 1시간

- 수용성 비타민 1/2, 철분

 

오전 식후 

- 지용성 비타민 1/2 or 종합 비타민 12

 

점심 식후

- 오메가 3

 

저녁 식전 30분 ~ 1시간

- 수용성 비타민 1/2

 

저녁 식후

- 지용성 비타민 1/2 or 종합비타민 1/2, 콜라겐

 

취침 1시간 전

- 칼슘, 마그네슘

 

※참고

종합비타민을 먹는 사람들은 수용성 비타민, 지용성 비타민을 생략하고 아침, 저녁 식후에 나눠서 복용하면 됩니다

하루에 한 알 복용한다면 아침 식후에 복용하는 걸 추천!

 

 

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오늘은 영양제 먹는 순서, 시간, 조합에 대해 알아봤습니다

아침에 한 번에 다 먹는 사람도 있다고 합니다

몸에 좋으려고 먹는 영양제라면 효과를 더 극대화시키기 위해 식전, 식후, 시간, 조합을 시켜주면 더욱 좋겠죠?

 

그리고 제가 포 스틸한 글이 꼭 정답은 아닙니다

제가 포스팅을 위해 여기저기 엄청 많이 알아봤습니다

꼭 포스팅 때문이 아니더라도 저고 영양제를 챙겨 먹기에 많이 찾아봤습니다

그래서 많이 알아보고 종합을 해서 포스팅했습니다

여러 사람들에게 도움이 되길 바라며 포스팅 마치겠습니다

 

모두 건강하시고 긴 글 읽어주셔서 감사합니다